Πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζεστε για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα; Αν νομίζετε ότι θα πρέπει να ξημεροβραδιάζεστε στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα, οι ειδικοί επισημαίνουν τώρα πως κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, η απαιτούμενη συχνότητα είναι ένας πολύ πιο εφικτός στόχος
Τα οφέλη της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητα. Πλήθος μελετών και σχεδόν το σύνολο των ειδικών ανά τον κόσμο υπογραμμίζει διαρκώς τη σημασία της σωματικής κίνησης για την εξασφάλιση της υγείας του οργανισμού, σε πολλά και διαφορετικά επίπεδα. Παρ’ όλα τα πολλά υποσχόμενα οφέλη, ωστόσο, οι άνθρωποι μοιάζουν να δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους. Ακόμη και απ’ όσους ξεκινούν την προσπάθεια, πολλοί σύντομα εγκαταλείπουν.
Πολλοί είναι οι λόγοι γι’ αυτή την κακή σχέση με την άσκηση. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στην έλλειψη χρόνου που χαρακτηρίζει τη γεμάτη καθημερινότητα των σύγχρονων ανθρώπων, αλλά και στην απροθυμία υπερβολικής καταπόνησης, καθώς επικρατεί η άποψη ότι, για να πετύχουν ένα αξιόλογο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφιερώνουν πολλές ώρες έντονης άσκησης.
Κι όμως, στην πραγματικότητα, μόλις 3 ημέρες άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετές για να σας εξασφαλίσουν γρήγορα και ορατά αποτελέσματα, υποστηρίζει νέα αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύεται στο European Journal of Applied Physiology. Ειδικότερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα μπορούσαν να επιτύχουν ενίσχυση της μυϊκής τους μάζας έως και 4%. Αντίθετα, όσοι προπονούνταν έως και 2 φορές την εβδομάδα δεν κατέγραψαν σημαντική βελτίωση.
Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι επιστήμονες έβαλαν 26 νέους σε ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων, κατά τη διάρκεια των οποίων εκτελούσαν μία μόνο άσκηση 3 δευτερολέπτων στους δικέφαλους μύες τους. Οι μισοί συμμετέχοντες εκτελούσαν την άσκηση 3 ημέρες την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι 2 φορές εβδομαδιαίως. Στο τέλος των 4 εβδομάδων, οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan συνέκριναν τη μυϊκή δύναμη με τις μετρήσεις που πραγματοποιήθηκαν πριν την έναρξη του πειράματος, διαπιστώνοντας πως όσοι έκαναν την άσκηση 3 μέρες την εβδομάδα ενδυνάμωσαν τους δικέφαλους μύες τους κατά 2,5% όταν σήκωναν και κατά 3,9% όταν κατέβαζαν βάρη. Από την άλλη, όσοι έκαναν την άσκηση μόνο 2 φορές την εβδομάδα δεν παρατήρησαν σημαντικές αλλαγές στη μυϊκή τους δύναμη.
