Αν πιστεύεις ότι ο οργανισμός σου είναι εξαντλημένος και πάσχεις από υπερκόπωση βρίσκεσαι στο κατάλληλο άρθρο. Εδώ θα βρεις τις αιτίες που αισθάνεσαι εξαντλημένος-η, τα συμπτώματα και τη θεραπεία για την αντιμετώπιση της υπερκόπωσης.
Η αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που δηλώνουν ότι πάσχουν από υπερκόπωση αυξάνεται συνεχώς. Αυτοί αντιμετωπίζουν μια διαρκή εξάντληση του οργανισμού τους στην καθημερινότητά τους, λόγω ότι οι ρυθμοί που ακολουθούν είναι εξαιρετικά έντονοι ή μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως ιογενείς λοιμώξεις ή την έντονη αθλητική δραστηριότητα.
Τα συμπτώματα της υπερκόπωσης επηρεάζουν ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, και η κατανόηση των αιτιών τους και η αντιμετώπισή τους πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα.
Συμπτώματα υπερκόπωσης.
Πάμε να δούμε μερικά από τα βασικά συμπτώματα της υπερκόπωσης και εξάντλησης του οργανισμού μας:
- Δεν μπορείτε να σκεφθείτε καθαρά
- Έχετε πολύ άγχος και stress
- Ξηρότητα στα χείλη
- Παρουσιάζετε τριχόπτωση
- Μειωμένη επιθυμία για ερωτική συνεύρεση
- Λόγω των συμπτωμάτων της υπερκόπωσης δεν έχετε καθόλου όρεξη για γυμναστική
- Έχετε μειωμένη διάθεση και κάνετε καταθλιπτικές σκέψεις
- Λαχανιάζετε αρκετά εύκολα
- Νιώθετε κουρασμένος-η καθημερινά και τις περισσότερες ώρες της ημέρας
- Ένα ακόμη σημάδι υπερκόπωσης μπορεί να είναι οτι αρρωσταίνετε συχνά
- Παρουσιάζονται συχνά πονοκέφαλοι, ζαλάδες και πόνοι στους μύες
- Έχετε δυσκολίες στον ύπνο σας (αϋπνία, διακεκομμένος ύπνος)
- Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και νιώθετε συχνά μοναξιά
- Ικανοποιήστε πιο δύσκολα
- Λόγω της εξάντλησης αποφεύγετε να αναλάβετε ευθύνες και πρωτοβουλίες
- Προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της υπερκόπωσης με διάφορα φάρμακα
- Έχετε τάσεις υπερφαγίας
- Προσπαθείτε να το αντιμετωπίσετε με αλκοόλ
- Αργοπορείτε στην εργασία σας ή νιώθετε απογοητευμένοι από το περιβάλλον σας
Είναι σημαντικό λοιπόν να ακούσετε τα προειδοποιητικά σημάδια της υπερκόπωσης και να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να την αντιμετωπίσετε, με την κατάλληλη θεραπεία.
Αιτίες υπερκόπωσης.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που η υπερκόπωση χτυπάει την πόρτα μας και εξαντλεί τον οργανισμό μας. Αυτοί συμπεριλαμβάνουν ιατρικές αιτίες, διατροφικές συνήθειες και συνήθειες επίσης της καθημερινότητάς μας.
- Συναισθηματικό και ψυχοκοινωνικό στρες και κατάθλιψη
- Παθήσεις όπως η αναιμία, ο διαβήτης και ο καρκίνος
- Η περίοδος της εγκυμοσύνη και του θηλασμού για τις γυναίκες
- Ο ελλιπής ύπνος και η υπερκόπωση από υπερβολική άσκηση
Επίσης, οι “κακές” καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα υπερκόπωσης:
- Όταν συνηθίζουμε να κοιμόμαστε πολύ αργά το βράδυ
- Όταν καταναλώνουμε πολλούς καφέδες καθημερινά
- Όταν πίνουμε πολύ αλκοόλ
- Όταν κάνουμε κακή διατροφή
Διάφορες παθήσεις που μπορεί να είναι υπεύθυνες για σημάδια υπερκόπωσης:
- Παχυσαρκία και καρδιολογικά προβλήματα
- Υπνική άπνοια
- Αγωγή με αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα
- Έλλειψη σιδήρου ή υποσιτισμός
- Νεφρική νόσος ή φλεγμονές στον οργανισμό
- Ασθένειες του θυρεοειδή ή ινομυαλγία
- Νευρική ανορεξία ή άλλες διατροφικές διαταραχές
- Αρθρίτιδα συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
- Διάφορα αυτοάνοσα νοσήματα
Διάγνωση και εξετάσεις.
Όταν οι ασθενείς αντιμετωπίζουν κόπωση, οι γιατροί προσπαθούν να αναπτύξουν μια πιο ακριβή εικόνα των συμπτωμάτων, κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με την ποιότητα ζωής και τον ύπνο του ασθενή, με σκοπό να βρεθεί ή κατάλληλη θεραπεία, για την αντιμετώπιση της υπερκόπωσης.
Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει τον ασθενή σωματικά ή να αναλύσει την ψυχική του κατάσταση προκειμένου να εντοπίσει φυσικά ή ψυχολογικά αίτια υπερκόπωσης.
Στην περίπτωση που δεν βρεθούν συγκεκριμένα αίτια, πραγματοποιούνται ορισμένες εξετάσεις για τη διάγνωση. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:
- Αιματολογικές εξετάσεις, όπως έλεγχος κορτιζόλης.
- Μέτρηση του ρυθμού καθίζησης των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της πρωτεΐνης C.
- Τεστ για την αξιολόγηση της λειτουργίας των νεφρών.
- Εξετάσεις ούρων και μέτρηση ηλεκτρολυτών.
- Έλεγχος της λειτουργίας του θυρεοειδή αδένα.
- Έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης και άλλων παραγόντων.
Αυτός ο συνδυασμός εξετάσεων μπορεί να παράσχει περισσότερες πληροφορίες για την κατάσταση του ασθενούς και να βοηθήσει στη διάγνωση του προβλήματος.
Θεραπεία και αντιμετώπιση της υπερκόπωσης.
Δεν υπάρχει μια και μόνο θεραπεία αν τα συμπτώματα και οι εξετάσεις που κάνατε, έδειξαν ότι πάσχετε από υπερκόπωση. Η θεραπευτική αντιμετώπιση εξαρτάται από τα αίτια της κόπωσης. Αν η διάγνωση από το γιατρό σας ή οι εξετάσεις αποκλείσουν οργανικά αίτια, οι παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά.
- Αντιμετώπιση της έλλειψης ή του κακού ύπνου με καλύτερες συνήθειες
- Κανονική άσκηση και εξισορρόπηση άσκησης και δραστηριότητας
- Κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων καφεΐνης καθημερινά και καλή ενυδάτωση
- Προσπάθεια για υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με σκοπό τη μείωση του βάρους (όπου χρειάζεται) ή τη διατήρηση ενός σταθερού και υγιούς σωματικού βάρους
- Αν χρειαστεί λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής
- Επαναπροσδιορίζουμε τους στόχους μας για το φόρτο εργασίας κάνοντας ταυτόχρονα καλύτερο προγραμματισμό
- Βρίσκουμε χρόνο για να χαλαρώνουμε
- Εντοπίζουμε διάφορα προβλήματα της καθημερινότητάς μας και προσπαθούμε να τα διαχειριστούμε καλύτερα, ώστε να μην μας δημιουργούν stress. (Πχ οικογενειακά, σχέση κτλ)
- Αποφεύγουμε το αλκοόλ, το τσιγάρο και τα ναρκωτικά.
Για μερικούς ασθενείς με συμπτώματα υπερκόπωσης, ο γιατρός μπορεί να προτείνει συνεδρίες συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας, όπως επίσης μια θεραπευτική προσέγγιση που να περιλαμβάνει επισκέψεις σε διατροφολόγο και προσωπικό γυμναστή.
