Μήπως διανύετε μια από αυτές τις περιόδους που η διάθεσή σας είναι στα κάτω της; Υποχρεώσεις, πολλή δουλειά και έλλειψη προσωπικού χρόνου είναι μέσα στο βαρύ, ημερήσιο πρόγραμμα;
Οι βιολόγοι θα σας πουν πως η λύση για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο βρίσκεται στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που υπάρχει στον εγκέφαλο και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς άνθρωποι που έχουν ψυχολογικά προβλήματα ή κινούνται στο φάσμα της κατάθλιψης έχουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας στον οργανισμό τους.
Για να ανατρέψετε αυτήν την κουραστική και αγχωτική κατάσταση υπάρχουν φυσικοί τρόποι που θα δώσουν την ανάλογη ώθηση στον εγκέφαλό σας να βγει από το τέλμα. Σας προτείνουμε μερικούς από αυτούς με σίγουρα αποτελέσματα:
Γυμναστική
Η άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν χαρούμενους. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ουσίες που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους και μας βοηθούν να νιώθετε ευεξία. Ακόμα και αν δεν διαθέτετε πολύ χρόνο, ένα μισάωρο πρόγραμμα ήπιας άσκησης, όσο πιο τακτικά γίνεται, θα σας ανεβάσει τη διάθεση και θα κρατήσει σε φόρμα το σώμα σας. Φροντίστε μόνο να επιλέξετε ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσουν, συνιστά ο Simon Young, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Είναι γνωστό πως κάποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, όπως τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, ο ανανάς, οι μπανάνες, η βρώμη, τα δαμάσκηνα κ.α. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αυτές τις, ούτως ή άλλως, υγιεινές τροφές και νιώστε τη διαφορά.
Κάντε μασάζ
Ίσως ο πιο απολαυστικός τρόπος για να ξαναβρείτε τη χαμένη σας διάθεση. Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έκαναν μια μετα-ανάλυση 12 μελετών σχετικά με τα οφέλη του μασάζ και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης επειδή επηρεάζει τη βιοχημεία του σώματος. Η θεραπεία με μασάζ μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Αναζητήστε τον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, μπορεί να σας αυξήσει τη βιταμίνη B12 αλλά και να σας φτιάξει τη διάθεση που επηρεάζεται από την έλλειψη φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Διαλογιστείτε
Η πανάρχαια αυτή μέθοδος μπορεί να συνεισφέρει τα μέγιστα στην ψυχική σας υγεία καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει αποδεδειγμένα τα επίπεδα σεροτονίνης.
Κοινωνικοποιηθείτε
Χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο δίπλα σε ανθρώπους που σας γνωρίζουν καλά και σας εκτιμούν αληθινά. Η κοινωνική επαφή με καλούς φίλους μειώνει το άγχος και μπορεί να κάνει τα προβλήματά σας να μην φαίνονται τελικά τόσο αξεπέραστα!
therapies.gr
