Το αίσθημα κόπωσης είναι σύνηθες για τους περισσότερους από εμάς. Αντί να σας απογοητεύει, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε από σήμερα το πρωί να κάνετε μικρές αλλαγές, ικανές να σας χαρίσουν την πολυπόθητη ενέργεια.
Νιώθετε τις δυνάμεις σας συχνά να σας εγκαταλείπουν και νομίζετε πως το μόνο που θα μπορούσε να σας «σώσει» είναι ακόμη ένας καφές; Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας υψηλά, ξεκινήστε τη μέρα σας δυναμικά και δώστε το «ρυθμό» για μια γεμάτη και παραγωγική μέρα.
Οι πρωινές συνήθειες που μας χαρίζουν ενέργεια
Ξεκινήστε τη μέρα σας με γυμναστική
Από τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων όπως:
- Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
- Βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος.
- Προστασία της υγείας των νεφρών.
- Διατήρηση καλής όρασης.
- Βελτίωση της υγείας των οστών.
- Ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων.
- Αύξηση των συνολικών επιπέδων ενέργειας.
- Ελαχιστοποίηση του άγχους.
- Αύξηση της εστίασης.
- Τόνωση της διάθεσης.
Ακόμα και ένα «απλό», χαλαρό περπάτημα κάθε πρωί μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Μην παραλείπετε το πρωινό σας
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό γεύμα βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει την κατάλληλη ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης, γαλακτοκομικών, φρούτων και λαχανικών.
Το καλό πρωινό, προσφέρει:
- Επαρκή λήψη βιταμινών και μετάλλων.
- Διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Αύξηση συγκέντρωσης και καλύτερη απόδοση στην εργασία σας.
- Μείωση του άγχους.
Κάντε ένα κρύο ντους και ανοίξτε τις κουρτίνες να μπει φως
Το να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε πρωί μπορεί να αυξήσει σημαντικά την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με κακή διάθεση και έλλειψη εστίασης. Το να ξεκινήσετε λοιπόν τη μέρα σας με ένα κρύο ντους μπορεί να σας κάνει πιο χαρούμενους και πιο παραγωγικούς.
Το ηλιακό φως βοηθά επίσης. Με την πρόσληψη βιταμίνης D, ενισχύονται τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνεται η υγεία των οστών, «ελέγχεται» η αρτηριακή πίεση και ενισχύεται η ψυχική ευεξία.
Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη και παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στην αύξηση της εγρήγορσης.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως:
- Αυπνία.
- Ανησυχία.
- Ταχυκαρδία.
- Αφυδάτωση.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, παρεμποδίζοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας τουλάχιστον ένα με δύο ποτήρια χλιαρό νερό και στοχεύστε στο να καταναλώνετε περίπου δύο- τρία λίτρα νερό κάθε μέρα.
