Απλές πρακτικές για να μην γίνει η δουλειά σας αιτία εξουθένωσης και κακής υγείας.
Όπως όταν κάνετε γυμναστική, η αποθεραπεία- χαλάρωση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης ώστε να αποφεύγετε καταπόνηση και τραυματισμούς, έτσι και στη δουλειά, χρειάζεστε περιόδους αποφόρτισης για να αποδίδετε καλύτερα.
Ωστόσο, όπως πολλοί, παρά το γεγονός ότι μπορεί να αναγνωρίζετε την ανάγκη για ξεκούραση, τις πιο πολλές φορές συνεχίζετε να δουλεύετε στα… κόκκινα χωρίς παύση.
Το αποτέλεσμα; Στρες, κόπωση και δυσαρέσκεια.
Αξίζει λοιπόν να κάνετε μια ενεργή προσπάθεια να φροντίσετε τον εαυτό σας για την πρόληψη της εξουθένωσης και των ενδεχόμενων συνοδών προβλημάτων υγείας αλλά και για να είστε σε θέση να αναδείξετε το 100% των ικανοτήτων σας στην εργασία σας.
Για να μην σας εγκαταλείπουν οι δυνάμεις σας
Εκείνα που πολλάκις επισημαίνουμε, τα οποία δεν είναι άλλα από το να κοιμάστε καλά, να τρώτε σωστά, να κινείστε αρκετά.
Παρά τον κρίσιμο ρόλο τους στη συνολική υγεία και ευεξία μας, αυτοί οι «κανόνες» είναι από τους πρώτους που συχνά παραβιάζουμε εν μέσω μιας πολυάσχολης καθημερινότητας.
Ξεκινήστε και ολοκληρώστε τη μέρα σας με ό,τι σας ευχαριστεί
Ό,τι κι αν απολαμβάνετε, το πρωί και το βράδυ είναι οι ιδανικές στιγμές για να το εφαρμόσετε.
Η αυτοφροντίδα τις πρωινές ώρες θα φορτίσει τις μπαταρίες σας για το υπόλοιπο της ημέρας και στο τέλος της μετά τη δουλειά, η χαλάρωση με πράγματα που σας γεμίζουν, θα σας προετοιμάσει κατάλληλα για ξεκούραση και εποικοδομητική αποκατάσταση.
Ποιες οι προτεραιότητές σας σήμερα;
Προσδιορίστε τις 3 βασικές προτεραιότητές σας κάθε μέρα, φροντίζοντας πάντα να είναι ρεαλιστικές.
Μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας αλλά μην υποτιμάτε και όσα μπορείτε να κάνετε μέσα σε μόλις μια ώρα στο σπίτι ή το γραφείο.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Σηκωθείτε και κινηθείτε, τεντωθείτε, πιείτε το νερό σας, σκεφτείτε 1 νέο πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες, ακούστε ένα τραγούδι πριν ξεκινήσετε την επόμενη εργασία σας.
Οι στιγμές αυτές μπορούν να σας χαρίσουν την απαραίτητη ώθηση για να συνεχίσετε και να βελτιώσουν την εστίαση και την παραγωγικότητά σας.
Αναπνεύστε…
Η αναπνοή μας είναι ένας μηχανισμός που μπορούμε να αξιοποιήσουμε για να ρυθμίσουμε το νευρικό μας σύστημα.
Δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να κρατήσετε για λίγο την αναπνοή σας και ύστερα να εκπνεύσετε αργά και σταθερά.
Βγείτε έξω
Ο χρόνος σε φυσικά περιβάλλοντα έχει τη δύναμη να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, να απαλύνει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση και την εστίαση.
Όταν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να βγείτε έξω, τότε είναι μάλλον που χρειάζεται περισσότερο να κάνετε μια βόλτα.
Η μοναξιά έχει και τα καλά της
Λίγες μόνο στιγμές ηρεμίας μπορεί να είναι αρκετές για να ανασυνταχθείτε.
Προσπαθήστε να ξεκαθαρίσετε τι χρειάζεστε. Για παράδειγμα: «Κάνω αυτό το πεντάλεπτο διάλειμμα ηρεμίας για να απολαύσω τον καφέ μου με την ησυχία μου».
Κεφάλαιο «κοινωνικοποίηση»
Όταν αισθανόμαστε συνδεδεμένοι, η όποια εργασία μπορεί να γίνει πιο ευχάριστη.
Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας και προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και με τους άλλους όταν σας ρωτούν: «Πώς είσαι».
Πείτε «όχι»
Είτε από ενθουσιασμό, ενοχές, φόβο μήπως απογοητεύσετε τους γύρω σας, είτε από την ανάγκη σας να είστε αρεστοί, ίσως βάζετε τακτικά τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες σε δεύτερη μοίρα.
Τα υγιή όρια όμως είναι απαραίτητα για να εστιάσετε σε όσα έχουν πραγματικά σημασία.
Ζητήστε βοήθεια
Η αναζήτηση υποστήριξης δεν είναι αδυναμία.
Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν (οικογένεια, φίλοι, συνάδελφοι κ.τλ.).
Εάν νιώθετε πως είστε στα πρόθυρα της εξάντλησης, πατήστε «pause», μοιραστείτε ευθύνες με τους γύρω σας ή πάρτε ρεπό.
Το να δίνουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας και την ευεξία μας έναντι των απαιτήσεων της σταδιοδρομίας μας μπορεί να μην φαίνεται εύκολο στην αρχή, αλλά αποτελεί την καλύτερη επένδυση που μπορούμε να κάνουμε.
