Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην υγεία. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική συ κατάσταση το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος να μείνεις σε φόρμα και να κρατήσεις την καρδιά σου υγιή.
Αν και οι περισσότερες μορφές γυμναστικής έχουν ως στόχο τη διάρκεια ή την καύση θερμίδων, εδώ ο στόχος είναι με βήματα.
Τα 10.000 βήματα πόσα είναι;
Τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 7,5-8 χιλιόμετρα, ανάλογα με το μέγεθος του βηματισμού σου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περπατήσεις περίπου 1 ώρα και 40 λεπτά καθημερινά για να πιάσεις αυτόν τον στόχο.
Ωστόσο, είναι πολύ διαφορετικό να καλύπτεις αυτά τα βήματα σε ανηφόρα, σε ανώμαλο έδαφος, τρέχοντας ή να τα διανύεις κουβαλώντας αρκετά κιλά με ψώνια!
Είτε καλύπτεις 6, 7 ή 8 χιλιόμετρα, σε ανηφόρα ή κατηφόρα, το βασικό είναι να κινείσαι.
Ποιος σκέφτηκε τα 10.000 βήματα;
Ο στόχος των 10.000 βημάτων ξεκίνησε ως μια ιδέα μάρκετινγκ από την Ιαπωνία το 1965, και κατάφερε να καταστήσει όλο τον κόσμο.
Κατά την προετοιμασία των Ολυμπιακών Αγώνων στο Τόκιο το 1964, μια ιαπωνική εταιρεία με την επωνυμία Yamasa Clock and Instrument κυκλοφόρησε ένα βηματόμετρο που ονομαζόταν “Manpo-kei”, το οποίο μεταφράζεται ως “μετρητής 10.000 βημάτων”.
Η συσκευή σχεδιάστηκε για να εκμεταλλευτεί το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη φυσική κατάσταση λόγω των του ενθουσιασμού των Ολυμπιακών Αγώνων. Ο “πιασάρικος” αριθμός των 10.000 βημάτων ήταν κάτι πολύ εύκολο να θυμάται κανείς και βοήθησε στην πώληση του βηματόμετρου.
Με την πάροδο του χρόνου, ο στόχος των 10.000 βημάτων κέρδισε έδαφος και υιοθετήθηκε από διάφορους οργανισμούς υγείας παγκοσμίως. Παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτόν τον αριθμό, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ρεαλιστικός και εφικτός στόχος για πολλούς ανθρώπους, που ξεκίνησαν να είναι πιο δραστήριοι ακόμη κι αν δεν τον καταφέρνουν.
Γιατί να κάνω 10.000 βήματα;
Το περπάτημα είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και σαν ήπια μορφή άσκησης βοηθά με πολλούς τρόπους:
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
- Βοηθά στη Διαχείριση βάρους
- Βελτιώνει τον ύπνο
- Αυξάνει την αντοχή
- Ενισχύει την ψυχική ευεξία
Το περπάτημα 10.000 βημάτων μπορεί να κάψει από 200 έως 400 θερμίδες, ανάλογα με τον ρυθμό και τα κιλά σου. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το περπάτημα συμβάλλει στην υγεία των οστών, βελτιώνει πολλές φορές τη διάθεση και κάποιες φορές βοηθά στον καλύτερο και συνεχόμενο ύπνο.
Τα οφέλη είναι αρκετά, δεν σημαίνει όμως πως μόνο με το περπάτημα θα αντιμετωπίσεις ασθένειες, απλώς θα βοηθήσεις σε γενικότερα πλαίσια τον οργανισμό σου.
Πώς να κατακτήσεις τα 10.000 βήματα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βάλεις όλο και περισσότερα βήματα στην καθημερινότητά σου.
Μερικά μικρά tips για να κατακτήσεις των στόχο των 10.000 βημάτων:
Μπορείς:
- να περπατήσεις στη δουλειά, μέχρι τον ψύκτη ή να περπατάς όσο σκέφτεσαι (αν δεν ενοχλούνται οι γύρω σου)
- να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- να πας μια βόλτα με φίλους
- να κάνεις τις αγορές σου με τα πόδια αντί να πάρεις το αυτοκίνητο
- να περπατάς ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
- να παρκάρεις πιο μακριά!
Τα 10.000 βήματα είναι ένας καλός στόχος για να διατηρήσεις την ενεργητικότητά σου, να σηκωθείς από τον καναπέ και να βελτιώσεις την υγεία σου. Θυμήσου όμως, το πιο σημαντικό είναι να ενεργοποιηθείς, να βάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου και να κάνεις κάτι που απολαμβάνεις. Έτσι, ακόμα και αν δεν φτάσεις τα 10.000 βήματα, μην ανησυχείς. Κάθε βήμα μετράει!
