Όλοι έχουμε περάσει από το στάδιο δημιουργίας νέων στόχων και υιοθέτησης πιο υγιεινών συνηθειών. Θέματα όπως γυμναστική, η υγιεινή διατροφή, η πιο οργανωμένη καθημερινότητα είναι συχνά οι πρώτες μας σκέψεις την Κυριακή ή τη Δευτέρα.
Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν ότι η αρχή της εβδομάδας, αν και φαινομενικά αποτελεί την πιο κατάλληλη στιγμή, μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιεστική και να μην βοηθά στην υιοθέτηση νέων συνηθειών. Αντιθέτως, αν και χρειάζεται περισσότερη επιστημονική τεκμηρίωση, υπάρχει μια ημέρα που η ψυχολογία αναφέρει ότι θα μπορούσε να είναι ιδανική για να αρχίσετε νέες συνήθειες, βελτιώνοντας τις πιθανότητές να πετύχετε τους στόχους σας, κα αυτή είναι η Τετάρτη.
Η ψυχολογία της αρχής της εβδομάδας
Όταν προσπαθείτε να ενσωματώσετε μια νέα συνήθεια στην καθημερινότητά σας, η πίεση των υποχρεώσεων και η έλλειψη χρόνου μπορεί να σας απογοητεύσουν, κάνοντάς το πιο δύσκολο να τηρήσετε την απόφασή σας. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το ξεκίνημα της εβδομάδας με νέες συνήθειες μπορεί να φέρει έναν υπερβολικό φόρτο εργασίας και συναισθηματική ένταση.
Από την άλλη η Τετάρτη φαίνεται να έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: είναι η μέση της εβδομάδας και δεν φέρει την ίδια ψυχολογική πίεση. Μπορείτε τότε να αισθανθείτε πιο έτοιμοι να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο χωρίς τον φόβο της αποτυχίας που έρχεται με τις πρώτες ημέρες της εβδομάδας. Είναι μια μέρα που συνήθως έχει λιγότερες υποχρεώσεις και είναι πιο ευχάριστο να εισάγουμε μια αλλαγή στην καθημερινότητά μας, που φαίνεται πιο ρεαλιστική και εφικτή να εφαρμοστεί.
Την Τετάρτη η εβδομάδα έχει αποκτήσει ήδη ροή
Όταν ξεκινάτε μια νέα συνήθεια την Τετάρτη, δεν ξεκινάτε από το μηδέν. Η εβδομάδα έχει ήδη «κυλήσει» και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βρει το ρυθμό μας. Αυτό δημιουργεί μια φυσική κινητικότητα που μας βοηθά να συνεχίσουμε με λιγότερη προσπάθεια. Όταν εφαρμόζουμε μια νέα συνήθεια μέσα στην εβδομάδα, είναι σαν να τοποθετούμε αυτή τη συνήθεια σε μια ήδη υγιή ροή και έτσι μπορούμε να την ενσωματώσουμε με λιγότερη ψυχική ένταση.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ξεκινώντας μια συνήθεια την Τετάρτη, μπορεί να αισθανόμαστε ότι δεν πρόκειται για μια μόνιμη δέσμευση, αλλά για μια μικρή δοκιμή. Αυτή η αίσθηση ότι δεν πρόκειται για κάτι «οριστικό» κάνει την όλη διαδικασία λιγότερο εκφοβιστική και μας επιτρέπει να είμαστε πιο ευέλικτοι και ευγενικοί με τον εαυτό μας σε περίπτωση που δεν επιτύχουμε πλήρως.
Όταν ξεκινάτε λοιπόν μια νέα συνήθεια την Τετάρτη, η εβδομάδα είναι πιο μικρή και μπορείτε να βιώσετε άμεσα μικρές νίκες, πράγμα που ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την παρακίνηση. Είναι μόνο μερικές μέρες συνέπειας πριν τελειώσει η εβδομάδα. Αυτές οι μικρές επιτυχίες δίνουν το κίνητρο να συνεχίσετε και σας ενισχύουν για την επόμενη εβδομάδα, πράγμα που αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε τη συνήθεια σας σταθερή και μακροπρόθεσμη.
Επιπλέον tips
Ανεξαρτήτως της ημέρας που επιλέγετε για να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε την επιτυχία σας:
- Ξεκάθαροι στόχοι: Αντί να λέτε απλά «θέλω να ασκούμαι περισσότερο», καθορίστε ακριβώς τι σημαίνει αυτό για εσάς. Για παράδειγμα, «θα περπατάω για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα». Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Συσχέτιση συνηθειών: Συνδέστε τη νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνετε αυτόματα. Για παράδειγμα, πείτε θετικές επιβεβαιώσεις (affirmations) κατά τη διάρκεια του βουρτσίσματος των δοντιών σας.
- Προετοιμασία για επιτυχία: Αναγνωρίστε τα εργαλεία και τις ενέργειες που χρειάζεστε για την καινούργια συνήθεια και προετοιμάστε τα από το προηγούμενο βράδυ. Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά πρωινά, προετοιμάστε τα υλικά εκ των προτέρων.
- Γιορτάστε τις μικρές νίκες: Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια λίστα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτή η οπτική αναγνώριση ενισχύει τη συνέπεια και σας παρακινεί να συνεχίσετε.
