Βαρεθήκατε τα δημητριακά; Έχουμε δέκα ιδέες για νόστιμο και υγιεινό πρωινό, που θα σας χορτάσει χωρίς να χαλάσει τη διατροφή σας.
Σίγουρα, τα δημητριακά και το γάλα δεν θα μας προδώσουν ποτέ. Ποιος, όμως, δεν λαχτάρησε λίγη ποικιλία στο πρωινό του; Δεν εννοούμε απαραίτητα ότι θα έπρεπε να στήνουμε έναν μπουφέ-υπερπαραγωγή σαν εκείνους των ξενοδοχείων κάθε πρωί –αν και δε θα λέγαμε όχι, αν είχαμε τον απαραίτητο χρόνο. Το μόνο που χρειάζεται για να βάλουμε ποικιλία στο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι ένα εβδομαδιαίο πλάνο, και μερικές καλές ιδέες για νόστιμα και υγιεινά πρωινά, όπως αυτές που συγκεντρώσαμε παρακάτω.
– Μία φέτα ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
– Κουλούρι πολύσπορο Θεσσαλονίκης με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
– Ένα ποτήρι φυσικός χυμός και ψωμί με 1 αβγό βραστό ή με τυρί χαμηλών λιπαρών.
– Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη (κουάκερ) και αποξηραμένα φρούτα.
– Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό και ένα τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
– Ομελέτα με ελάχιστο λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Ένα βραστό αυγό, μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
– Smoothie από 5 αμύγδαλα, 1 κόκκινο μήλο, 1 μπανάνα, ¾ της κούπας γιαούρτι, ½ κούπα γάλα 0% και ¼ κουταλιάς κανέλα –απλώς χτυπάτε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ και απολαμβάνετε.
– Δύο φέτες ψωμί σικάλεως με μέλι
– Ένα γιαούρτι 2% με μέλι ή με μούσλι
diatrofi.gr
