Κι όμως mindfulness και διαλογισμός δεν είναι το ίδιο. Ανακαλύπτουμε την βασική τους διαφορά και τα βάζουμε στην ζωή μας.
To mindfulness, γνωστό και ως συνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι όροι που συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά αλλά δεν είναι το ίδιο. Παρόλα αυτά, και οι δύο πρακτικές μπορούν να συνυπάρχουν καθώς προσπαθούμε να γίνουμε πιο συνειδητοί και να έχουμε αυτογνωσία στη ζωή μας.
Η συνειδητότητα είναι η νοητική κατάσταση κατά την οποία εστιάζετε την επίγνωσή σας στο παρόν. Ο διαλογισμός από την άλλη, είναι μια μέθοδος ή εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να εξασκούμε τακτικά την συνειδητότητα.
Τι είναι το mindfulness;
Η συνειδητότητα μας καλεί να είμαστε παρόντες στην στιγμή, χωρίς να την κρίνουμε. Αυτό για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνει ότι δεν ασχολείστε με ένα πρόβλημα του παρελθόντος στη δουλειά ή ότι δεν “τρέχετε” νοητά στο μέλλον ενώ είστε απασχολημένοι με κάτι άλλο, σκεπτόμενοι ότι πρέπει να κλείσετε εισιτήρια για τις μελλοντικές σας διακοπές.
Η συνειδητότητα μας βοηθά να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, χωρίς να είμαστε επικριτικοί αλλά και χωρίς να αγχωνόμαστε. Το να είμαστε συνειδητοί σημαίνει επίσης να δίνουμε προσοχή στην αναπνοή και στις αισθήσεις στο σώμα σας. Να ζούμε δηλαδή απόλυτα στο «τώρα».
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο ή μια πρακτική που χρησιμοποιείται για την καλλιέργεια της συνειδητότητας. Πρόκειται για μια σκόπιμη πρακτική που μας ηρεμεί, μας βοηθά να συγκεντρωθούμε στην επίγνωση ώστε να επιτύχουμε συναισθηματική ισορροπία.
Συχνά ξεκινά με την συγκέντρωση στην βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ρυθμίζει την πέψη, τον καρδιακό καθώς και τον αναπνευστικό ρυθμό.
Μπορούμε να γίνουμε mindful χωρίς διαλογισμό;
Δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε σε στάση λωτού ή να εξασκείστε σε οποιαδήποτε από τις διάφορες μορφές διαλογισμού για να γίνετε συνειδητοί. Αν ο διαλογισμός δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αγκαλιάσετε την συνειδητότητα.
Όταν φέρνετε συνειδητά τον περιπλανώμενο νου σας πίσω στην παρούσα στιγμή, εξασκείτε την συνειδητότητά σας. Για να την εξασκήσετε ακόμα περισσότερο, ξεκινήστε να παρατηρείτε την καθημερινότητά σας μέσω των αισθήσεών σας:
- Απολαύστε το γεύμα σας, εστιάζοντας πλήρως την προσοχή σας σε αυτό χωρίς να βιάζεστε.
- Ακούστε τα πουλιά καθώς περπατάτε προς το αυτοκίνητό σας.
- Κοιτάξτε το ηλιοβασίλεμα και πραγματικά εκτιμήστε το.
- Νιώστε πόσο ευτυχισμένοι είστε αφού αγκαλιάσετε τον σύντροφό σας ή καθώς γελάτε με τους φίλους σας.
Είτε είστε απασχολημένοι στην δουλειά είτε στο σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε ένα πράγμα την φορά, εστιάζοντας πλήρως σε αυτό χωρίς αντιπερισπασμούς ή διακοπές.
Έτσι, αν εργάζεστε σε ένα σημαντικό project για την δουλειά, μην ελέγχετε ειδοποιήσεις από τα social media και μην απαντάτε σε άσχετα μηνύματα. Ασχοληθείτε πλήρως με μια δραστηριότητα την ώρα που συμβαίνει. Αυτό σημαίνει να είστε πραγματικά συνειδητοί.
