Πόσες φορές έχετε γυρίσει από τις διακοπές αναζητώντας το κρεβάτι σας και τον χώρο σας για να ξεκουραστείτε επιτέλους πραγματικά; Συμβαίνει σε όλους, αλλά δεν… βολεύει γιατί μετά τις διακοπές δεν υπάρχει κενός χρόνος. Υπάρχει όμως τρόπος φέτος να το ζήσουμε αλλιώς και να πάρουμε αυτό το χρόνο στην εξοχή για πραγματική γείωση και χαλάρωση.
Έρευνες δείχνουν ότι το 60% των ανθρώπων δηλώνουν πως χρειάζονται «διακοπές μετά τις διακοπές» για να αναρρώσουν και είναι κάτι που σίγουρα το πιστεύουμε, καθώς το έχουμε ζήσει όλοι και το επιβεβαιώνει και η American Psychological Association. Η υπερβολική δραστηριότητα – ταξίδια, ξενύχτια, υπερκατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, συνεχής έκθεση σε ερεθίσματα – μπορεί να κουράσει το νευρικό σας σύστημα περισσότερο από την ίδια την εργασία και εν τέλει ο οργανισμός, αντί να αναρρώνει, μπαίνει σε κατάσταση συνεχούς διέγερσης. Αποδιοργανώνεται το κιρκαδικό ρολόι, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες), και η ποιότητα του ύπνου χειροτερεύει.
Η σημασία της αναζωογονητικής ξεκούρασης
Δεν αρκεί απλώς να «μην δουλεύετε». Πρέπει να ξεκουράζεστε ουσιαστικά –σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Σύμφωνα με τη δρα Saundra Dalton-Smith, ιατρό και συγγραφέα του “Sacred Rest”, υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης και στις διακοπές συχνά περιοριζόμαστε σε μόλις 2: την σωματική και τον αισθητηριακή. Οι περισσότεροι παραλείπουμε τη διανοητική, συναισθηματική και δημιουργική ανάπαυση, αφήνοντας τον εγκέφαλο εξίσου εξαντλημένο.
Τι να κάνετε για να ξεκουραστείτε πραγματικά
Μην γεμίζετε κάθε ώρα με δραστηριότητες: Η αδράνεια δεν είναι τεμπελιά, είναι χώρος για επεξεργασία και αποκατάσταση. Φροντίστε να έχετε 1-2 «ελεύθερες» μέρες χωρίς πρόγραμμα.
Δώστε χώρο στην ησυχία
Ελαττώστε το θόρυβο: μουσική, social media, έντονα φώτα, τηλεόραση – η υπερδιέγερση εξαντλεί τον εγκέφαλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι δύο ώρες ησυχίας την ημέρα ενίσχυσαν τη νευρογένεση στον ιππόκαμπο – περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη και τη συναισθηματική ισορροπία.
Κοιμηθείτε ποιοτικά, όχι απλώς πολύ
Οι διακοπές συχνά διαταράσσουν τον βιολογικό ρυθμό, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κρατήσετε σταθερό ωράριο ύπνου. Αποφύγετε το αλκοόλ αργά το βράδυ: επηρεάζει την ποιότητα REM ύπνου, τη φάση της βαθιάς ανανέωσης.
Φάτε ελαφρύτερα το βράδυ
Ένα βαρύ γεύμα καθυστερεί την πέψη και επιβαρύνει τον ύπνο, γι’ αυτό προτιμήστε κάτι πιο λιτό και πλούσιο σε μαγνήσιο (π.χ. πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς) που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Αποσυνδεθείτε πραγματικά
Σύμφωνα με το Pew Research Center (2021), το 41% των ενηλίκων δεν αποσυνδέονται από e-mail και social ούτε στις διακοπές. Προσπαθήστε να έχετε ώρες ψηφιακής… νηστείας, ειδικά το πρωί και πριν τον ύπνο. Μια μέρα χωρίς οθόνες μπορεί να δράσει πιο αποκαταστατικά απ’ ό,τι νομίζετε.
Κάντε «πράσινη» ξεκούραση
Η επαφή με τη φύση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης κατά 15-20% μέσα σε μόλις 20 λεπτά, σύμφωνα με μελέτη του University of Michigan. Ένα πρωινό περπάτημα στη φύση, λίγη ώρα κάτω από δέντρα ή κολύμπι σε ήρεμα νερά βοηθούν τη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος.
Η ουσιαστική ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, είναι προϋπόθεση για δημιουργικότητα, καθαρή σκέψη και καλύτερη υγεία. Σας προστατεύει από burnout, σας χαρίζει ενέργεια για το φθινόπωρο και σας επιτρέπει να απολαύσετε περισσότερο το τώρα. Φέτος, μην γεμίσετε το πρόγραμμά σας σαν να κάνετε… check-in σε τουριστικό οδηγό. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναπνεύσει. Γιατί οι καλύτερες διακοπές, τελικά, είναι αυτές που επιστρέφετε ανανεωμένοι – όχι εξαντλημένοι.
