Το αβοκάντο θεωρείται υπερτροφή, καθώς είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα και αποτελεί μια φιλική για την την καρδιά επιλογή.
Είναι όμως ανθυγιεινό να απολαμβάνετε αυτή την υπερτροφή κάθε μέρα και, αν ναι, γιατί;
Δείτε παρακάτω τις πιθανές παρενέργειες του αβοκάντο που μπορεί να σας κάνουν να αναθεωρήσετε την αγάπη σας για το δημοφιλές φρούτο.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του αβοκάντο;
Πολλές θερμίδες
Τα αβοκάντο μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας, αλλά έχει αρκετές θερμίδες. Ένα αβοκάντο μεσαίου μεγέθους δίνει περίπου 240 θερμίδες και ειδικά αν το τρώτε πολτοποιημένο (γκουακαμόλε) είναι εύκολο να ξεφύγετε στον αριθμό των θερμίδων.
Μια δίαιτα με πολλές θερμίδες μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και των κινδύνων διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, στεφανιαίας νόσου.
Αύξηση βάρους
Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, το πιθανότερο είναι ότι θα πάρετε βάρος.
Αν και τα αβοκάντο μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να το καταναλώνετε με μέτρο για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Αλλεργία στο αβοκάντο
Η αλλεργία στο αβοκάντο μπορεί να προκαλέσει:
- Κνησμό
- Πρήξιμο των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πόνο στο στομάχι ή εμετό
Κίνδυνοι για όσους έχουν αλλεργία στο λάτεξ
Το αβοκάντο περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται χιτινάση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε άτομα με αλλεργία στο λάτεξ.
Αυτό είναι γνωστό ως διασταυρούμενη αντιδραστικότητα, όπου οι πρωτεΐνες στο αβοκάντο είναι παρόμοιες με εκείνες που βρίσκονται στο λάτεξ και ο οργανισμός μπορεί να τις μπερδέψει με την ίδια ουσία.
Τα συμπτώματα αυτής της αλλεργίας μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες αντιδράσεις όπως κνησμό έως πιο σοβαρές όπως δυσκολία στην αναπνοή ή αναφυλαξία. Εάν έχετε αλλεργία στο λάτεξ, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε τα αβοκάντο στη διατροφή σας. Τα άτομα που είναι αλλεργικά στο λάτεξ μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητα στις μπανάνες, τα ακτινίδια, την παπάγια και τα κάστανα.
Ημικρανίες
Το αβοκάντο περιέχει τυραμίνη, ένα αμινοξύ που πιστεύεται ότι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες σε κάποια άτομα. Τα στοιχεία παραμένουν ωστόσο ασαφή και ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.
Εάν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες ή έχετε οικογενειακό ιστορικό, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την κατανάλωση αβοκάντο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν διαπιστώσετε ότι πυροδοτούν πονοκεφάλους.
Προβλήματα πεπτικού
Εάν τρώτε πάρα πολύ αβοκάντο, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα, αέρια και στομαχικές ενοχλήσεις. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα των αβοκάντο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από ορισμένους ανθρώπους, αν δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πολλές φυτικές ίνες. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά.
Επιπλέον, αν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), μιλήστε με το γιατρό σας για το αν πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αβοκάντο για να αποφύγετε τυχόν ενοχλήσεις.
Πόσο αβοκάντο είναι πολύ;
Ένας τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του αβοκάντο για την υγεία χωρίς να διακινδυνεύσετε οποιεσδήποτε παρενέργειες, είναι να το καταναλώνετε με μέτρο.
Μία μερίδα αβοκάντο είναι περίπου ⅓ ενός φρούτου μεσαίου μεγέθους, το οποίο δίνει περίπου 80 θερμίδες.
Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερες από δύο μερίδες αβοκάντο την ημέρα για να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών θερμίδων και πιθανών παρενεργειών.
Είναι ανθυγιεινό να τρώτε ένα αβοκάντο κάθε μέρα;
Όχι, αν τρώτε με μέτρο. Μπορεί όμως να είναι ανθυγιεινό να τρώτε ένα ολόκληρο αβοκάντο κάθε μέρα, στο πλαίσιο μιας διατροφής με πολλές θερμίδες.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
